健康診断でコレステロールの値でひっかかり。
その後、薬でコレステロール値は下がったものの
今度はＨＤＬ（悪玉コレステロール）値が高いようで、
薬の種類が変わってしまいました。
こういうふうに書くと私が何だかデブッとした感じを
創造するかもしれませんが、それほど太っている訳でもなく
（まぁ、痩せてるわけでも無いんですけどね）
定期的に運動をしたくてもそのための時間を
なかなか捻出することもままならず。
健康のためと思い、一念発起して始めた自転車通勤。
はたして、自転車ではどれぐらいの
カロリーを消費できているのでしょうか？
ここで、あらためて書かなくとも、今やネット社会。
インターネットで検索すれば簡単に調べることは
出来るんでしょうけど。
自分のための確認用（戒めに）に、
記録しておこうと思います。
消費カロリーというのは、日常活動量（mets）から
算出するそうです。
計算式は↓
消費カロリー（kcal）＝
日常活動量（mets）×体重（kg）×活動時間（h）
ここで、日常活動量（mets）とは？
日常の活動量の強弱で、
強いほど酸素を多く消費し、その酸素の消費量を
活動量（数値）としたものだそうです。
静かに座っているときの酸素消費量を１とし、
体を動かしたとき（活動したとき）に、
静かに座っているときの酸素消費量と比較し、
何倍の酸素が消費されたかを調べた数値らしいです。
ちなみに、主なmetsは↓
運動状態
mets●睡 眠 :
0.9 ●風 呂 :
2 ●自転車
:11km/h以下
3 :12〜14km/h
4 :15〜17km/h
5 :18〜19km/h
6 :20〜22km/h
7 :23〜25km/h
8 :26〜28km/h
9 :29km/h以上
10 ●ウォーキング: 4km/h
3 : 6km/h
4 ●ランニング : 7km/h
7 : 9km/h
9 :10km/h
10 ●水泳
6 これらから、自転車通勤の部分のみを考えた
私の消費カロリーは、片道で15〜17km/hなので
metsは5、体重は約75kg（実際はもう少し軽いよ）、
活動時間は１時間。
（ちなみに活動時間の単位は時間なので、お気をつけ下さい。
例：１５分は0.25時間。40分は0.6666･･･時間） よって5×75×1＝375、約375kcal、
往復で約750kcalを消費しているようです。
何もしなくても、寝ているだけでも消費される
カロリー量（基礎代謝量っていうのかな？）は、
私の場合、約1600kcal
（計算式があるようだけど、今回は体重計より）。 参考に。基礎代謝量の計算式です。
女性：665+(9.6Ｘ体重kg)+(1.7Ｘ身長cm)-(7.0Ｘ年齢)
男性：66+(13.7Ｘ体重kg)+(5.0Ｘ身長cm)-(6.8Ｘ年齢)
どこかから、引用しました。ｽﾐﾏｾﾝ。 私の消費カロリーは、だいたい↓
750kcal＋1600kcal = 2350kcal
他にも昼間は動いているので、もう少し
高い消費カロリー数値になるのでしょうけど。
自転車通勤をした日は、だいたい2350kcalを
超えない摂取カロリーであれば
痩せるってことかな？
そこで、
私は、１日にどれくらい食べているんだろう？
2350kcalって、どれくらいの量なんだろう？
まぁ、このへんのことは、またそのうちに。
参考に。
↓摂取カロリー計算が簡単に出来るサイトを発見。
摂取カロリー計算
